Échauffement pour les sports de combat

L’échauffement dans les sports de combat et très important. Tu dois absolument t’échauffer avant de commencer ton entraînement. Cela va te permettre de préparer ton corps au niveau cardiaque, articulaire, et musculaire. Sa va également prévenir des risques de blessure.

Pour un échauffement tu peux compter 10 minutes, le but c’est surtout de ne pas te cramer avant d’avoir commencer.

Je te donne un exemple d’échauffement qui fait travailler tout les muscle pour les sports de combat.

1 jumping jacks 1 minute.

Tu démarres pied joint, bras le long du corps, jambe tendue.

Tu sautes en écartant les jambes et en rejoignant les mains au-dessus de la tête. 

2 bras, jambes alternes 1 minute

Tu démarres avec les pieds écartés, jambe gauche devant et jambe droite derrière. Tu poses ta main gauche sur la cuisse gauche et la main droite pose sur la cuisse droite. Et tu démarres en sautant en alternant jambe avant et arrière et le mouvement des bras en haut vers le bas.

3 squats

Qui ne connaît pas les squats. 

Alors tu démarres pied écarté de la largeur de tes épaules, orteil oriente un peu vers l’extérieur, et jambe tendu. Et après tu descends en mettant les fesses vers l’arrière et tu arrêtes le mouvement des que tes cuisses sont parallèles au sol, puis tu remontes en gardant le dos bien droit.

4 assouplissement du tronc et des ischio jambiers 1 minute

Tu te mets jambe tendue et écarté, tu penches ton tronc vers l avant de façon à être parallèle au sol tes mains touchent le sol devant tes pieds, puis au milieu des pieds puis derrière les pieds.

5 flexion avant avec rotation du tronc 1 minute 

Tu démarres les jambes écartées de la valeur de tes épaules, et tu vas chercher a toucher avec ta main droite ton pied gauche et ta main gauche ton pied droit.

6 rotation du bassin 1 minute 

Tu démarres jambe écartée de la largeur des épaules, mains sur tes hanches, et tu fais des petits mouvements circulaire du bassin d’un cote puis de l’autre.

7 le twist 1 minute 

Toujours pareil tu démarres jambes écartées de la largeur de tes épaules ton dos bien droit tes mains posées derrière la tête. Et la tu commences a faire des rotations vers la gauche puis vers la droite n’oublie pas lorsque tu fais tes rotations de bien lever ton talon (exemple tu fais une rotation vers la droite et bien tu lèves ton talon de gauche et vis versa).

8 l’échauffement des bras 1 minute 

Tu démarres les bras tendus devant toi. Tu plies tes coudes en rapprochant tes mains au niveau de ton crâne, tu ouvres tes bras tout en gardant les mains sur la tête et tu montes tes bras au-dessus de toi. Et tu reviens a la position de départ en faisant le mouvement en sens contraire.

9 rotation des épaules 1 minute

Alors bras le long du corps, et tu fais des rotations des épaules en avant et en arrière 

10 échauffement des poignets et des chevilles 1 minute

Pour les poignets tu prends tes deux mains en croisant tes doigts et tu fais des rotations de poignets avant et arrière. Pour les chevilles tu lèves tes talons et tu fais des mouvements circulaire de la cheville dans un sens puis dans l’autre.

Voilà pour un bon échauffement pour que ton corps soit prêt à l’entraînement.

Alors bon échauffement et bon entraînement