le fractionné, l'utilité d'en faire pour la boxe

salut a tous les boxeurs et les combattants, aujourd'hui chez Degatlv, nous allons voir ce qu'est le fractionné et l'utilité dans les sport de combat en général.

l'exercice fractionné, également connu sous le nom d'entrainement par intervalles, est une méthode d'entrainement qui alterne des périodes d'effort intense avec des périodes de récupération active ou de repos. Cette technique, bien que simple dans son concept, est extrêmement efficace pour améliorer les performances dans de nombreux sports.

qu'est ce que l'exercice fractionné?

l'exercice fractionné consiste à diviser une séance d'entrainement en segments répétés. Chaque segment comprend une phase d'effort à haute intensité suivie d'une phase de récupération à faible intensité. Par exemple, un boxeur pourrait sprinter pendant 30 seconde, puis marcher pendant 60 secondes, et répéter ce cycle plusieurs fois.

utilité pour le sport de boxe

1 amélioration de l'endurance cardiovasculaire: la boxe exige une excellente endurance cardiovasculaire pour maintenir un niveau de performance élevé tout au long d'un combat. L'exercice fractionné sollicite le système cardiovasculaire de manière intense, ce qui conduit a une amélioration de la capacité aérobie et anaérobie.

2 développement de la puissance explosive : les périodes d'effort intense dans l'entrainement fractionné aident à développer la puissance explosive, essentielle pour les coups rapides et puissants en boxe. Les sprints, les exercices pliométriques et les mouvements spécifiques à la boxe peuvent être intégrés dans ces intervalles de haute intensité.

3 augmentation de l'agilité et de la vitesse: l'alternance entre les phases d'effort et de récupération permet au boxeur de travailler sur son agilité et sa vitesse. Les exercices comme les changements de direction rapides, les sauts à la corde et les mouvements de shadow boxing à haute intensité peuvent être utilisés.

4 simulation des conditions de combat: un combat de boxe es rarement un effort constant et uniforme. Il y a des moments d'action intense suivis de périodes de récupération relative. L'exercice fractionné simule ces conditions, préparant ainsi le boxeur à gérer les variations d'intensité pendant un vrai combat.

5 gestion du stress et de la fatigue : en habituant le corps à alterner entre effort intense et récupération, l'exercice fractionné aide le boxeur à mieux gérer le stress et la fatigue pendant un combat. Il apprend à récupérer rapidement et à maintenir un niveau de performance élevé même sous pression.

en conclusion, l'exercice fractionné est un outil précieux pour tout boxeur souhaitant améliorer son endurance, sa puissance, son agilité et sa capacité à gérer les exigences physiques d'un combat. En intégrant régulièrement cet entrainement dans sa routine, un boxeur peut considérablement augmenter ses chances de succès

sur le ring.