c'est la rentrée après les vacances voici un petit entrainement de reprise

bonjour a tous et oui aujourd'hui chez DEGATLV nous allons voir un entrainement de reprise. Et oui les vacances sont fini, on a bien profité on c'est relaché et maintenant il faut reprendre nos entrainement, alors on va y aller progressivement je vais vous montrer un petit entrainement de reprise.

alors c'est parti:

échauffement (5-10 minutes)

saut à la corde a sauter rapide: augmentez la vitesse et intégrez des variations (double saut si possible)

course sur place avec mouvement de bras de boxe: simulez des jab et des cross pendant que vous courez.

cercles de bras larges et petits: pour échauffer les épaules et améliorer la mobilité.

rotation du tronc : préparer le corps aux mouvements de rotation essentiels en boxe.

entrainement par intervalles (répétez 3-4 fois, en vous reposant 1-2 minutes entre les séries)

round 1 (3 minutes): shadowboxing intense. Concentrez vous sur la rapidité d'exécution des coups et les déplacements latéraux rapides. Imaginez esquiver et contre attaquer.

repos actif (30 secondes): marche légère ou saut à la corde très doux.

round 2 (3 minutes): combinaison rapide sur un sac de frappe ( si disponible) ou en shadowboxing. travaillez des séries de 3 a 5 coups rapides (ex: jab, cross, hook, ou jab, jab, cross). Mettez l'accent sur la vitesse de retour des mains en garde.

repos actif (30 secondes): marche légère ou saut à la corde très doux.

round 3 (3 minutes): exercices au poids du corps axés sur l'endurance.

alternance rapide entre:

burpees (30 secondes)

moutain climbers (30 secondes)

jumping squats (30 secondes)

planche (30 secondes)

repos actif (30 secondes): marche légère ou saut à la corde très doux.

conditionnement (10 minutes)

couse a pied ou vélo (5 minutes): maintenez un rythme soutenu pour travailler votre endurance cardiovasculaire.

gainage dynamique (5 minutes): planche avec levée de jambe, planche latérale avec rotation, etc. Pour renforcer le tronc de manière fonctionnelle.

étirements (5-10 minutes)

étirement des épaules: croisé un bras devant votre corps et utilisez l'autre main pour le maintenir.

étirement des poignets: joignez vos mains, doigts vers le bas, et poussez doucement.

étirement des quadriceps: tenez vous sur une jambe et attrapez la cheville de l'autre jambe pour ramener le talon vers la fesse.

étirement du dos: asseyez vous et penchez vous en avant en essayant de toucher vos orteils.

voilà pour un entrainement de reprise tranquille, cet entrainement vise a améliorer votre capacité à maintenir un rythme élevé pendant un round et à augmenter la vitesse de vos coups. Apres sa direction la salle pour une bonne reprise dans une bonne condition physique pour éviter les blessures. Pensez bien a aller a votre rythme et surtout écouter votre corps.

alors bonne reprise a tous