ENTRAINEMENT PRO

Pour un niveau professionnel en boxe pieds - poings, l'entraînement devient une science précise, alliant intensité, technique, stratégie et une condition physique irréprochable. Voici un exemple de structure d'entraînement hebdomadaire, axé sur la performance en compétition. Bien entendu, cet exemple est modulable en fonction des besoins spécifiques de l'athlète, de la phase de préparation ( début de camp, milieu, fin, avant combat) et des consignes du coach.

Objectifs principaux de l'entraînement professionnel :

• développement maximal de la puissance et de la vitesse des frappes ( poings et pieds).

• amélioration constante de la précision et du timing.

• renforcement de l'endurance de force et de l'endurance cardiovasculaire spécifique au combat.

• maîtrise des stratégies de combat, de la lecture de l'adversaire et de l'adaptation.

• prévention des blessures grâce à un échauffement, une récupération et un renforcement musculaire adaptés.

Exemple de plan d'entraînement hebdomadaire ( phase de milieu de camp) :

Lundi

• Matin : conditionnement physique intense.

  • course fractionnée ou intervalles sur vélo ( HIIT) pour développer l'endurance cardiovasculaire.

  • circuit de training axé sur la force explosive et l'endurance musculaire ( burpees, saut, pompes explosives, travail aux haltères légers et rapides).

  • gainage et renforcement du tronc.

• Après - midi : technique et drills spécifiques.

  • travail sur les paos et pattes d'ours avec le coach : focus sur la vitesse, la précision et les enchaînements complexes.

  • travail sur sac de frappe : puissance et endurance de frappe.

Mardi

• Matin : sparring techniques et conditionné.

  • sparring léger axé sur la fluidité des mouvements, la défense et les contres.

  • sparring conditionné : travail sur des situations spécifiques de combat ( sortie coin, gestion de la distance, travail au corps).

• Après - midi : musculation fonctionnelle.

  • séance de musculation axée sur les mouvements fonctionnels et la force spécifique à la boxe ( squats, deadlifts, développé militaire, rowing).

  • travail des épaules et de la mobilité.

Mercredi

• Matin : endurance et puissance des pieds.

  • travail intensif sur sac de frappe et paos avec les pieds : low kicks, middle kicks, high kicks, coup de genoux.

  • drills de timing et de précision des coups de pied.

• Après - midi : récupération active au repos.

  • natation , vélo léger, stretching avancé ou journée de repos complète selon les besoins.

Jeudi

• Matin :sparring intense.

  • sparring plus engagé, proche des conditions de combat réel. Focus sur la gestion de la pression, la stratégie et l'adaptation à l'adversaire.

• Après - midi : stratégie et analyse.

  • analyse vidéo des sparrings et des combats précédents.

  • travail de stratégie avec le coach : plan de combat, identification des points forts et faibles de l'adversaire.

Vendredi

• Matin : vitesse et explosivité.

  • travail sur paos et pattes d'ours : focus sur la vitesse d'exécution et les combinaisons explosives.

  • drills de réaction et de rapidité.

  • travail sur sac de vitesse.

• Après - midi : récupération et soins.

  • massage, ostéopathie, cryothérapie ou autres méthodes de récupération.

  • stretching et mobilité.

Samedi

• Matin : travail spécifique ou léger.

  • séance légère de paos ou de sac pour maintenir le rythme, ou travail spécifique sur un point précis à améliorer.

• Après - midi : repos complet.

Point clés d'un entraînement professionnel :

• Individualisation : l'entraînement est toujours adapté à l'athlète, à ses forces, ses faiblesses et ses objectifs.

• Supervision : un coach expérimenté est indispensable pour guider, corriger et motiver l'athlète.

• Progression : l'intensité et la complexité de l'entraînement augment progressivement tout au long du camp.

• Récupération : la récupération est aussi importante que l'entraînement lui - même pour permettre au corps de se réparer et de devenir plus fort.

• Nutrition et hydratation : une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont cruciales pour la performance et la récupération.

• Sommeil : un sommeil de qualité en quantité suffisante est fondamentale.

Cet exemple donne un aperçu de l'exigence d'un entraînement professionnel en boxe pieds - poings. C'est un engagement total du corps et de l'esprit, ou chaque détail compte pour atteindre le sommet de la performance.

Sportivement.

Ludovic.